Спорт и фитнес 2022, Декабрь

Как сесть в позу лотоса: 10 шагов (с иллюстрациями)

Как сесть в позу лотоса: 10 шагов (с иллюстрациями)

Поза падмасана, названная в честь цветка лотоса, - это упражнение йоги, предназначенное для раскрытия бедер и развития гибкости в лодыжках и коленях. С духовной точки зрения, это спокойная и безмолвная поза, побуждающая к созерцанию. Как физическое упражнение, он стимулирует нервы в ногах и бедрах, укрепляя при этом органы брюшной полости, позвоночника и верхнюю часть спины.

Как заниматься йогой (с иллюстрациями)

Как заниматься йогой (с иллюстрациями)

Йога - это исконная духовная дисциплина индуистского, буддийского и джайнистского происхождения. На Западе эта практика гораздо менее духовна, потому что она больше ориентирована на гимнастические занятия, основанные на последовательности поз, называемых «асанами».

4 способа получить большую задницу

4 способа получить большую задницу

Чем больше попа, тем увереннее и сексуальнее вы себя чувствуете. Если вы хотите получить привлекательную большую попу, вы можете использовать разные стратегии для достижения этой цели. Начните с разработки режима силовых тренировок, чтобы иметь сильные ягодичные мышцы, затем скорректируйте свои пищевые привычки, чтобы поддержать рост мышц, и при необходимости сбросьте или наберите вес.

Как быстро избавиться от жира на животе для женщин

Как быстро избавиться от жира на животе для женщин

Запасы висцерального жира или жира на животе расположены вокруг органов и могут увеличить риск диабета и сердечных заболеваний у женщин. К счастью, висцеральный жир можно быстро уменьшить с помощью правильной диеты, физических упражнений и ограничения стресса.

4 способа играть в дартс

4 способа играть в дартс

Игра в дартс - отличный способ хорошо провести время с друзьями или с незнакомцами. Бросок дротика - это игра, в которую может играть каждый в любое время, будь то для развлечения или для победы. Узнайте больше о расстановке мишеней, технике метания дротиков и различных способах игры.

Как сделать вигвам: 15 шагов (с иллюстрациями)

Как сделать вигвам: 15 шагов (с иллюстрациями)

Традиционное типи - это большая, прочная конструкция, достаточно большая, чтобы вместить огонь и удобно расположиться нескольким людям. В нем можно жить независимо от того, жарко или холодно, и когда вы соберете необходимые материалы для его постройки, его станет легко собирать, разбирать и перемещать, что делает его идеальным жилищем для образа жизни кочевников.

Как стать нудистом: 9 шагов (с иллюстрациями)

Как стать нудистом: 9 шагов (с иллюстрациями)

У нудистского образа жизни так много преимуществ: вы можете чувствовать солнце по всему телу, у вас нет линий от загара, и у вас потрясающая уверенность в себе. Многие люди готовы попробовать нудизм, даже не зная, как и где. Следующее руководство сделает вас еще более комфортным с нудизмом и поможет найти способы принять этот новый образ жизни.

Как бегать дольше: 13 шагов (с иллюстрациями)

Как бегать дольше: 13 шагов (с иллюстрациями)

Хотели бы вы бегать на большие дистанции и повысить свою выносливость? Вы можете начать прямо сейчас. Просто удлиняйте каждую тренировку на несколько минут, выдерживая напряжение тренировки, пока она не закончится. Если вы также хотите набрать скорость, плиометрические упражнения и спринт помогут укрепить ваше тело и улучшить скорость бега.

Как стать олимпийским чемпионом (с иллюстрациями)

Как стать олимпийским чемпионом (с иллюстрациями)

Немногие способны стать олимпийскими чемпионами. Дорога долгая и трудная, но если вы добьетесь успеха, то ваши усилия окупятся. Если вы готовы изо всех сил заниматься спортом, у вас может хватить психологической стойкости, чтобы стать олимпийским чемпионом.

4 способа отжиматься

4 способа отжиматься

Вам не нужно идти в армию, чтобы научиться правильно отжиматься. Правильно сделанное отжимание нарастит мышцы груди и рук, и вы можете легко увеличить сложность, когда станете сильнее. Для простых отжиманий вам не потребуется ничего, кроме ваших рук и веса тела, и вы можете делать их где угодно, если вы найдете ровную поверхность и достаточно места, чтобы растянуться.

3 способа получить четкий пресс

3 способа получить четкий пресс

Трудно, если не невозможно, определить и привести в тонус какую-то одну часть вашего тела. Если вы хотите нарисовать пресс, вы должны сжигать жир в дополнение к работе над основным поясом. Даже если у вас сильные мышцы в тонусе, их будет сложно заметить, если у вас немного лишний вес.

Как ходить пешком: 13 шагов (с иллюстрациями)

Как ходить пешком: 13 шагов (с иллюстрациями)

Ходьба - это способ ходьбы, при котором важны регулярность и частота шагов. В этой статье вы познакомитесь с принципами ходьбы и научитесь правильно ее делать. Шаги Метод 1 из 2: Индивидуальные техники Шаг 1. Ознакомьтесь с правилами эксплуатации вашего агрегата Армия, авиация, флот, спецназ, республиканская гвардия - у всех заметно разные способы передвижения.

Как улучшить свое время на 1600 м

Как улучшить свое время на 1600 м

Приложив много усилий и упорно работая, любой может улучшить свое время на 1600 метров, будь то лучший бегун на беговой дорожке в средней школе или пробег 5000 метров (1600 метров эквивалентны 4 кругам по беговой дорожке).. Помимо увеличения скорости, вам также необходимо улучшить свою силу и выносливость, зная, что чем быстрее вы будете, тем сложнее будет улучшить свои навыки.

Как ускорить восстановление мышц: 15 шагов (с иллюстрациями)

Как ускорить восстановление мышц: 15 шагов (с иллюстрациями)

Если вы хотите нарастить или вылечить травмированные мышцы, важно использовать правильные методы восстановления. Способ выздоровления зависит от того, для чего вам нужно восстанавливаться. Если у вас болит тренировка и вы набираете мышечную массу, восстановление не обязательно означает, что вам нужно лежать на диване в течение 3 дней между тренировками.

Как выполнить кроссоверный дриблинг в баскетболе: 9 шагов (с иллюстрациями)

Как выполнить кроссоверный дриблинг в баскетболе: 9 шагов (с иллюстрациями)

Кросс-дриблинг - отличная техника дриблинга, позволяющая выделиться на фоне защитника. Принцип движения состоит в том, чтобы притвориться, что вы начинаете с одной стороны, и научите защитника следовать за нами, прежде чем быстро отскочить от мяча другой рукой и пройти позади возвращающегося защитника.

Как держать глаза открытыми под водой: 7 шагов (с иллюстрациями)

Как держать глаза открытыми под водой: 7 шагов (с иллюстрациями)

Плавательные очки могут быть неудобными и не очень герметичными, что делает их ненужными для пловца. Если держать глаза открытыми под водой, это может вызвать раздражение слизистых оболочек (глаз и носа), но это часто необходимо. Приспосабливаться к водному миру и к визуальным искажениям, которые он вызывает, необходимо для того, чтобы проводить время под водой, и умение держать глаза открытыми во время этого опыта - первый шаг к овладению.

Как выполнять тренировку Табата: 12 шагов (с иллюстрациями)

Как выполнять тренировку Табата: 12 шагов (с иллюстрациями)

Метод Табата - это тип высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая длится в общей сложности 4 минуты, с 8 подходами по 30 секунд каждый. Каждый 30-секундный интервал делится на 2 фазы: 20 секунд тренировки и 10 секунд отдыха. Он был разработан, чтобы дать хорошие результаты в короткие сроки, при условии, что усилия будут приложены по максимуму.

Как получить максимальную пользу от тренировок

Как получить максимальную пользу от тренировок

Практически все виды упражнений полезны для восстановления формы людям, которые вообще не занимаются спортом. Включите в свою жизнь регулярную программу упражнений, чтобы похудеть, стать сильнее, уменьшить стресс и проблемы со здоровьем, а также повысить уровень энергии.

Как подготовиться к соревнованиям по легкой атлетике

Как подготовиться к соревнованиям по легкой атлетике

Перед соревнованиями по легкой атлетике важно подготовиться как физически, так и морально. Практикуйте дни перед игрой и задавайте тренеру как можно больше вопросов. Ешьте здоровую пищу и достаточно отдыхайте. Приходите вовремя и сохраняйте спокойствие.

Как прыгать выше (с иллюстрациями)

Как прыгать выше (с иллюстрациями)

Прыжки - важный навык для многих спортсменов. Чтобы прыгнуть выше, вы должны практиковать шаги, предшествующие прыжку, чтобы развивать свою энергию. Это позволит вам создать более восходящий импульс. Также тренируйте синхронизацию, чтобы ваше тело было выровненным и скоординированным.

Как научиться техникам ниндзя (с иллюстрациями)

Как научиться техникам ниндзя (с иллюстрациями)

Истинным техникам ниндзя обучают в строжайшей секретности. Каждый раз, когда ниндзя изобретал новую технику, он записывал ее на макете или свитке для будущих поколений ниндзя. Есть определенные техники ниндзя, более известные на Западе. Шаги Часть 1 из 4:

3 способа легко похудеть и нарастить мышцы

3 способа легко похудеть и нарастить мышцы

Похудение и наращивание мышечной массы - большие проекты, но с помощью плана здорового питания и нового режима упражнений вы легко сможете достичь этих целей. Увеличьте потребление полезных белков и углеводов, чтобы получить энергию, необходимую для физических упражнений и силовых тренировок.

3 способа лечения шинкованной голени

3 способа лечения шинкованной голени

Шины на голени - распространенная спортивная травма, которая возникает при чрезмерном напряжении, особенно во время бега. Боль, вызванная шинами голени, распространяется вдоль большеберцовой кости и вызвана отеком мышц или стрессовыми переломами.

Как правильно бросить шар для боулинга: 10 шагов (с иллюстрациями)

Как правильно бросить шар для боулинга: 10 шагов (с иллюстрациями)

Вы новичок и хотите улучшить свою игру в боулинг? Если вы хотите правильно стрелять в шар для боулинга, вам понадобится хороший захват мяча, хорошая техника и хорошая поддержка. О, вам тоже понадобится время и терпение! В мгновение ока ваши друзья будут в восторге от ваших удивительных навыков.

Как играть в баскетбол (с иллюстрациями)

Как играть в баскетбол (с иллюстрациями)

Баскетбол, изобретенный в 1891 году Джеймсом Нейсмитом, изначально предназначался для занятий школьников в холодные зимы. Самая первая игра заключалась в том, чтобы бросить мяч в рыболовную сеть, которую затем цепляли за перила: если выстрел был успешным, мяч возвращался с помощью достаточно длинной палки.

Как найти лучшее время для рыбалки

Как найти лучшее время для рыбалки

Чтобы поймать рыбу, важно знать, как ловить рыбу в нужное время. Даже если вы нашли лучшее место и у вас лучшее снаряжение, вы ничего не поймаете, если выйдете на рыбалку в неподходящее время. При принятии решения о ловле рыбы следует учитывать множество факторов.

3 способа замедлить метаболизм

3 способа замедлить метаболизм

Ваш метаболизм - это скорость, с которой вы сжигаете энергию из пищи, которую едите. Не все люди имеют одинаковый метаболизм, поэтому метаболизм двух людей редко бывает абсолютно одинаковым. Однако, как правило, чем меньше ваш размер и чем вы физически активнее, тем быстрее ваш метаболизм.

Как играть в бильярд: 7 шагов (с иллюстрациями)

Как играть в бильярд: 7 шагов (с иллюстрациями)

Когда вы начинаете играть в бильярд, у вас часто создается впечатление, что это почти художественное занятие, потому что методы, стратегии и даже терминология очень разнообразны и тонки. Тем не менее, как только вы начнете, вы получите столько удовольствия, что не остановитесь!

Как поймать лису: 14 шагов (с иллюстрациями)

Как поймать лису: 14 шагов (с иллюстрациями)

Маленькие, всеядные, хитрые хищники и падальщики, лисы иногда могут быть очень вредными, особенно для фермеров и людей с мелкими домашними животными. Бродит ли он по вашей будке или изводит ваших питомцев, знание того, как эффективно поймать скучную лису, может оказаться очень полезным навыком.

Как вылечить растяжение трапециевидной мышцы

Как вылечить растяжение трапециевидной мышцы

Ваша трапеция - это полоска ткани в форме треугольника, расположенная поперек спины по обе стороны от шеи. Он проходит вдоль позвоночника от задней части шеи до основания грудной клетки. Несколько факторов могут привести к натяжению трапеции, например, автомобильная авария или столкновение с другим игроком во время матча.

Как накачать мышцы (детям)

Как накачать мышцы (детям)

Дети хотят стать сильнее по разным причинам: от желания выглядеть как любимый супергерой до желания стать лучше в любимом виде спорта. Если они не могут использовать гантели до достижения половой зрелости, они могут сделать еще кое-что, чтобы нарастить мышцы и стать сильнее.

Как ловить полосатого окуня: 15 шагов (с иллюстрациями)

Как ловить полосатого окуня: 15 шагов (с иллюстрациями)

Полосатый окунь - это вид окунь, обитающий на восточном побережье Северной Америки от Флориды до Новой Шотландии. Эти рыбы мигрируют из чистой воды в соленую и наоборот. Большой популярностью пользуется ловля полосатого окуня - самая крупная пойманная особь весила 37,1 кг.

Как ловить раков: 12 шагов (с иллюстрациями)

Как ловить раков: 12 шагов (с иллюстрациями)

Раки водятся по всему миру, за исключением Африки, Средней Азии и Антарктиды. Это небольшие пресноводные ракообразные с примерно десятью ногами. Приятно наслаждаться семейной рыбалкой на раков, которых можно поймать с помощью удочек, специальных ловушек или даже голыми руками!

Как сделать олли: 9 шагов (с иллюстрациями)

Как сделать олли: 9 шагов (с иллюстрациями)

Любой серьезный скейтбордист скажет вам, что олли - это самый простой из трюков скейтбординга. Фактически, это, вероятно, будет первый трюк, которому вы научитесь на коньках. Вы можете выполнить олли, стоя на месте, идя по улице, чтобы избежать препятствий или начать другие трюки.

3 способа сделать ловушку-ловушку для кроликов

3 способа сделать ловушку-ловушку для кроликов

Если вы заблудились в пустыне и вам нужна еда, хотите поймать кроликов, которые вторгаются в ваш двор, или просто хотите их поймать, ловушки-ловушки - это простой в освоении и важный навык. Хотя существует множество методов и вариаций, все петли работают по принципу петли, которая затягивается под весом кролика.

Как выучить Вин Чун (с иллюстрациями)

Как выучить Вин Чун (с иллюстрациями)

Вин чун - это стиль кунг-фу, в котором упор делается на рукопашный бой, быстрые удары руками и защиту в ближнем бою с противниками. Вы можете легко дестабилизировать своего противника с помощью этого боевого искусства, выполняя движения ног, защитные и наступательные движения, выполняемые одновременно, и перенаправляя силу противника в свою пользу.

Как ловить окуня (с иллюстрациями)

Как ловить окуня (с иллюстрациями)

Может быть, вам нравится спортивная рыбалка или вы просто предпочитаете приятно провести день с семьей на любимом озере. В этом случае вы можете ловить удочки, если экипируетесь соответствующим образом. Природа непредсказуема, но вы можете сделать чудесный улов, если овладеете техникой ловли и хорошо знаете повадки этой рыбы.

Как выделить вены: 14 шагов (с иллюстрациями)

Как выделить вены: 14 шагов (с иллюстрациями)

Вы можете легко вывести вены, перекрыв кровоток. Однако, если вы хотите, чтобы ваши вены выделялись каждый день, вам потребуется больше усилий. В зависимости от того, хотите ли вы произвести впечатление на своих друзей или сделать укол бодибилдера, мы расскажем все, что вам нужно знать, чтобы ваши вены выделялись.

Как научиться боевым искусствам самостоятельно (с иллюстрациями)

Как научиться боевым искусствам самостоятельно (с иллюстрациями)

Практика боевых искусств отлично подходит для тела и ума. В зависимости от того, где вы живете, у вас могут возникнуть трудности с поступлением в школу, в которой преподаются эти дисциплины. Верно, что ничто не может заменить опыт, полученный под руководством инструктора.

3 способа надуть надувной матрас

3 способа надуть надувной матрас

Собираетесь ли вы в поход, у вас есть друг, ночевка или просто ищете место, где можно прилечь, надувной матрас может быть идеальным для вас. Это очень практичное решение позволяет вам хорошо выспаться, а затем сдувает воздух, чтобы не занимать место.