Как преодолеть выученную беспомощность: 13 шагов (с иллюстрациями)

Оглавление:

Как преодолеть выученную беспомощность: 13 шагов (с иллюстрациями)
Как преодолеть выученную беспомощность: 13 шагов (с иллюстрациями)
Anonim

Выученная беспомощность, также называемая выученной беспомощностью, описывает ментальную конструкцию, в которой человек, пережив несколько негативных переживаний или неконтролируемых событий, начинает видеть себя «беспомощным человеком». Поэтому он перестает надеяться на позитивные улучшения и принимает негативные события в своей жизни как свою судьбу. Вы можете отказаться от желания внести позитивные изменения в свою жизнь, но если вы разовьете это чувство усвоенной беспомощности, вам не нужно будет блокировать себя в этом состоянии ума. Преодолейте это, определив причину. Затем отпустите все те мысли, которые блокируют вас, и верните себе контроль над своей жизнью.

Шаги

Часть 1 из 3: Осознание проблемы приобретенного вами бессилия

Мечта, шаг 10

Шаг 1. Узнайте, откуда исходит ваше чувство беспомощности

Проблема выученной беспомощности может возникнуть из-за того, что произошло в вашем детстве. Поэтому постарайтесь найти источник и вспомните те события, которые повлияли на ваш взгляд на вещи сегодня.

  • Например, в детстве родители могли пренебречь вами или подвергаться насилию со стороны родителей, и вы пришли к выводу, что больше не можете рассчитывать на помощь взрослых. Предположим также, что вы были воспитаны взрослыми, которые чувствовали себя искалеченными системой и не могли улучшить свою жизнь (тем самым сами развивая эту беспомощность).
  • Подведите итоги своего прошлого опыта, чтобы определить источник своего восприятия жизни. Вы всегда можете спросить своих друзей или близких вам людей, могут ли они определить общую нить, которая повлияла на вашу нынешнюю личность.
Начать Шаг 1

Шаг 2. Определите негативные мысли, которые вы держите внутри себя

Знайте, как ваша беспомощность влияет на вашу повседневную жизнь. Вы можете сделать это, определив мысли, которые влияют на ваше поведение. Вы также можете уделять больше внимания своему обреченному на поражение или беспомощному языку. Определив эти пессимистические выражения, вы можете внести это изменение.

  • Заведите блокнот, в который вы можете записывать свои мысли о жизни в целом. Они могут звучать как «если ты не родился богатым, ты никогда не будешь богатым в жизни» или «хорошие люди всегда заканчивают последними». "
  • Обратите внимание на свои внутренние слова, написав такие мысли, как «Я неудачник», «Я никогда не получу этого повышения» или «Если бы я был красив, может быть, парни заметили бы меня». "
Сообщите, если ваш подросток подвергается насилию Шаг 10

Шаг 3. Обратите внимание на самореализующиеся прогнозы

Ваши убеждения и мысли способны сделать вас тем, кто вы есть как личность. Как они могут повлиять на цели, которые вы ставите перед собой, на карьеру, которую вы преследуете, или на людей, с которыми вы общаетесь? Даже если вы хотите иметь самое лучшее для своей жизни, ваши идеи, вероятно, мешают вам стать лучше.

Среди прочего, в вышеупомянутом примере вы думаете, что «если бы вы не родились богатым, вы никогда не станете богатым в жизни». Если вы позволите этой идее овладеть вами, то же самое может произойти и в вашей жизни, и вы можете упустить возможность заработать больше денег или остаться в бесконечном цикле долгов

Часть 2 из 3: противостоять своим негативным мыслям

Убедите себя, что вы счастливы в одиночестве Шаг 12

Шаг 1. Сравните реальность с вашими отрицательными комментариями

Если вы говорите слишком негативно, это может привести к неуверенности в себе, депрессии или тревоге. Боритесь со своими бесполезными мыслями, ища доказательства, которые могут поддержать или опровергнуть их.

Например, вы можете сказать себе «Я неудачник» и найти причины за или против этой идеи. Это настоящая мысль? Вы делаете поспешные выводы? Если у вас в жизни хорошие отношения, это прямо отрицает тот факт, что вы неудачник

Ответить на вопросы для собеседования Шаг 13

Шаг 2. Попробуйте найти возможные объяснения своим мыслям

Часто выученная беспомощность развивается только потому, что вы не хотите видеть, что события в вашей жизни могут интерпретироваться по-разному. Выискивая другие причины, вы сможете изменить свою ситуацию, а также улучшить свое душевное состояние.

Предположим, вы потеряли повышение на работе. Вы можете сразу сказать себе: «Мой начальник меня не любит. Однако сделайте шаг назад и попробуйте взглянуть на это по-другому. Несомненно, повышенный был просто более квалифицированным, чем вы, или, может быть, ваш босс не удерживал вас, потому что вы не кажетесь амбициозным, чтобы получить это повышение

Эффективное общение Шаг 25

Шаг 3. Пересмотрите свой негативный опыт

Сосредоточьтесь на своих усилиях, а не на конкретных чертах характера. Если вы научились беспомощности, вы можете считать, что неспособны к успеху, или винить себя во всех своих неудачах. Научитесь переосмысливать эти негативные события, сосредотачиваясь на своих задачах, поскольку они были выполнены вашими собственными усилиями, а не как характеристика вас самих.

Вместо того, чтобы говорить: «Я глуп, потому что пропустил этот отчет», скажите: «Я мог бы сделать лучше. В следующий раз буду ». Это помогает вам основывать свой успех на ваших усилиях (которые всегда можно улучшить), а не на таких недостатках, как идиотизм

Ставьте цели, шаг 4

Шаг 4. Осознайте свою ценность

Обычно люди, борющиеся с чувством беспомощности, имеют проблемы с низкой самооценкой. Вы можете не осознавать свою власть над собственной жизнью и считать себя марионеткой, но все в ваших руках. Вам нужно определить свои сильные стороны и поверить в свой потенциал.

Напишите список своих положительных качеств. Тщательно подумайте и перечислите свои великие и слабые качества. Примеры могут включать: «Я хорошо разбираюсь в финансах» или «Я хорошо разбираюсь в деталях». Всегда сверяйтесь с этим списком, если сомневаетесь в своих ценностях

Справиться, когда о тебе никто не заботится Шаг 13

Шаг 5. Обратитесь к терапевту

Трудно перейти от ощущения беспомощности к видению, которое позволяет вам применить свои навыки. Процесс усложняется из-за депрессии, беспокойства, проблем с отказом, низкой самооценки или жестокого обращения в прошлом. Если вам трудно изменить свои старые убеждения, вам может потребоваться помощь опытного профессионала.

Найдите специалиста по психическому здоровью в вашем районе, который имеет опыт работы с проблемами выученной беспомощности. В противном случае объясните свою ситуацию своему врачу и попросите его направить вас к квалифицированному специалисту

Часть 3 из 3: верните себе контроль над своей жизнью

Ставьте значимые цели, шаг 6

Шаг 1. Ставьте цели

Устанавливая цели, вы даете себе силы преодолеть усвоенную вами беспомощность. Простая идея планирования своего будущего на самом деле может помочь вам лучше контролировать свою жизнь. Для начала поставьте перед собой достижимые цели.

  • Ставьте цели с помощью метода SMART, принимая во внимание такие аспекты, как конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и привязанные ко времени.
  • Например, вы можете стремиться увеличить свой доход на 25% в течение следующих шести месяцев.
Выберите кадровое агентство Шаг 1

Шаг 2. Определите небольшую задачу, которую нужно выполнять каждый день

После того, как вы поставили цели, сосредоточьтесь на каждой из них. Выполняйте хотя бы одно задание в день, чтобы постепенно приближаться к своим целям. Небольшие повседневные действия создают мотивацию продолжать действовать и помогают вам контролировать свою жизнь.

Ежедневное действие, связанное с вашей целью, может заключаться в поиске второй работы или сокращении расходов, чтобы заработать больше денег

Будьте более ориентированы на семью, шаг 12

Шаг 3. Празднуйте маленькие победы

Если вы поставили перед собой долгосрочные цели, вы быстро устанете или скучаете. Определите небольшие шаги, которые позволят вам описать свой прогресс. Празднуйте каждую победу, когда вы достигнете важной вехи.

Чтобы не потерять мотивацию, постарайтесь ассоциировать с каждым шагом красивую привлекательную награду. Это может быть ужин с супругом или семьей или прогулка на выходных

Быть зрелым шаг 10

Шаг 4. Постройте позитивные отношения

К лучшему или к худшему, на ваше мнение влияют окружающие. Держитесь подальше от тех, кто научился быть беспомощным или негативным. Ищите компанию жизнерадостных и динамичных людей.

Вы можете найти их, вступив в торговую ассоциацию или клуб, где вы можете разделить свои интересы

Вылечить рак простаты, шаг 12

Шаг 5. Остановитесь и позаботьтесь о себе, когда вы в стрессе

После негативного и изнурительного опыта будьте добры к себе. У вас может возникнуть соблазн переосмыслить свои старые деструктивные шаблоны мышления. В таком случае выработайте положительные привычки, которые вы сможете перенять во время стресса.

Популярные по теме