3 способа облегчить менструальный цикл

Оглавление:

3 способа облегчить менструальный цикл
3 способа облегчить менструальный цикл
Anonim

Мы все хотели бы, чтобы у вас были менее неприятные периоды, но когда их много, страдает ваша повседневная жизнь, ваша семейная жизнь или даже ваш кошелек. К счастью, обильные месячные можно контролировать, если адаптировать свой рацион, регулярно заниматься спортом и применять методы контрацепции. Если эти решения не работают, обратитесь к врачу, чтобы определить, вызвано ли обилие менструации основной причиной, которую необходимо лечить. Мы предлагаем вам прочитать больше, чтобы сделать ваши периоды менее обильными и более управляемыми.

Шаги

Метод 1 из 3: ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом

Облегчите менструальный цикл Шаг 1

Шаг 1. Избегайте продуктов, содержащих муку, сахар и полуфабрикаты

Эти продукты могут усилить симптомы ПМС и вызвать болезненный период. Хотя пока нет доказательств того, что отказ от сахара и углеводов на самом деле снижает обильные месячные, он все же может помочь уменьшить вздутие живота и судороги. Многие женщины признаются, что у них были более легкие периоды при соблюдении диеты. Вы почувствуете разницу, если сможете воздержаться от мороженого или чипсов, которые кажутся вам неотразимыми.

  • Продукты, которых следует избегать, - это хлеб, макаронные изделия, печенье, крендели, чипсы, печенье, торты и другая выпечка и сладости. Вместо этого ешьте фрукты или продукты, содержащие натуральные подсластители, такие как сироп агавы или мед.
  • Избегайте этих продуктов в течение месяца, у вас, скорее всего, будут более легкие месячные. Если вы не чувствуете в себе силы сопротивляться нескольким шарикам шоколадного мороженого, чтобы облегчить настроение при предменструальном синдроме, вы не получите меньше пользы от здорового питания в течение недель, предшествующих месячным.
Облегчите менструальный цикл Шаг 2

Шаг 2. Соблюдайте средиземноморскую диету

Некоторые женщины отметили, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, рыбе и нежирном мясе, оказывает заметное влияние на их периоды. Средиземноморская диета с низким содержанием насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов, которые заставляют организм удерживать воду для пищеварения, вызывая вздутие живота. Эта диета также должна облегчить другие симптомы ПМС.

Ешьте фрукты, овощи, фасоль и другие бобовые, оливковое масло и цельнозерновые продукты, такие как киноа и пшеница

Облегчите менструальный цикл Шаг 3

Шаг 3. Используйте кубики льда

Если положить кубики льда в нижнюю часть живота, поток станет менее обильным.

Ешьте молочные продукты, яйца и мясо в умеренных количествах

Облегчите менструальный цикл Шаг 4

Шаг 4. Ешьте продукты, богатые калием

Низкий уровень калия в организме может вызвать нерегулярные и обильные месячные, а также боль внизу живота и другие симптомы. На протяжении всего цикла, особенно за несколько недель до менструации, выбирайте продукты с высоким содержанием калия, чтобы регулировать кровоток.

  • Бананы, сладкий картофель, чечевица, йогурт, лосось и виноград - это продукты с высоким содержанием калия.
  • Приготовление пищи в кипящей воде истощает калий. Лучше всего готовить на пару или готовить продукты с высоким содержанием калия в духовке, чтобы сохранить их полезные свойства.
Облегчите менструальный цикл Шаг 5

Шаг 5. Увеличьте и поддерживайте потребление необходимых питательных веществ

Употребление в пищу продуктов, богатых незаменимыми жирными кислотами, кальцием, магнием, цинком и витаминами B, C и E, идеально подходит для сбалансированного здоровья во время менструации. Особенно важно укреплять стенки кровеносных сосудов витамином С, флавоноидами и железом, которые являются важными и основными компонентами вашего рациона. Железо также важно для восстановления утраченного железа в результате чрезмерной менструальной кровопотери.

Сделайте менструальный цикл легче Шаг 6

Шаг 6. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные умеренные упражнения помогут сохранить менструальный цикл регулярным и менее тяжелым. Регулярные упражнения поддерживают здоровье вашего тела и стабильный вес, поэтому вам не нужно беспокоиться о колебаниях веса, которые могут вызвать нерегулярные и обильные менструации.

  • Некоторые женщины сообщают, что легкие упражнения, такие как плавание, бег трусцой и быстрая ходьба, сокращают и сокращают периоды менструации. Установите цель - заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5–6 раз в неделю.
  • Напряженная физическая активность (например, подготовка к марафону или спортивному мероприятию) может прервать менструальный цикл из-за падения уровня эстрогена, потому что вы теряете слишком много жира и, следовательно, ваше тело не может поддерживать беременность.

Метод 2 из 3. Регулируйте кровоток с помощью противозачаточных средств

Облегчите менструальный цикл Шаг 7

Шаг 1. Спросите своего врача о таблетке

Противозачаточные таблетки содержат прогестерон и эстроген, два гормона, которые регулируют менструальный цикл и определяют, сколько вы получаете. Многие женщины сообщают о более легких и коротких менструациях из-за таблеток. Если у вас особенно тяжелые месячные и вы не против лечить их лекарствами, возможно, вам подойдут таблетки.

  • Попросите врача выписать вам таблетку. Каждый организм уникален, поэтому существуют разные таблетки, адаптированные к потребностям каждого человека. Запишитесь на прием к врачу или обратитесь в ближайший медицинский центр, чтобы вам выписали таблетки.
  • Следуйте инструкциям вашего врача. Если вы пропустите несколько дней, у вас могут быть обильные или нерегулярные месячные, и противозачаточные таблетки больше не действуют. Принимайте таблетки каждый день в одно и то же время, чтобы почувствовать преимущества.
Облегчите менструальный цикл Шаг 8

Шаг 2. Попробуйте другие гормональные методы контроля рождаемости

Таблетки - не единственный способ регулировать менструальный цикл. Если вы не хотите принимать таблетки каждый день, рассмотрите варианты, которые будут иметь те же преимущества, что и противозачаточные таблетки.

  • Противозачаточный пластырь или пластырь. Обычно его наносят на руку, спину или бедро. Он распространяет те же гормоны, что и таблетки, за исключением того, что они всасываются через кожу. Каждую неделю следует применять новый пластырь.
  • Противозачаточное вагинальное кольцо. Это маленькое кольцо, которое вставляется во влагалище и его нужно менять каждый месяц. Он выделяет гормоны во влагалище.
  • Внутриматочная спираль (ВМС) или ВМС. Это небольшое металлическое устройство, которое вживляется в матку врачом или квалифицированным медицинским персоналом. Он высвобождает гормоны в матке и может действовать в течение 12 лет. ВМС может прервать цикл менструации, сделать ее менее обильной или даже нерегулярной.
Сделайте менструальный цикл легче Шаг 9

Шаг 3. Узнайте о таблетках непрерывного действия

Если вы не хотите вообще иметь месячные, в наши дни доступны лекарства, которые могут убить его навсегда. Несколько фармацевтических компаний производят таблетки, которые делают ваши месячные очень легкими или даже вовсе отсутствующими, в зависимости от ваших предпочтений. Эти таблетки похожи на обычные противозачаточные, но содержат гормон, который гораздо сильнее влияет на ваш период.

Метод 3 из 3: преодолеть тяжелые месячные

Сделайте менструальный цикл легче Шаг 10

Шаг 1. Разберитесь в естественных причинах обилия месячных

Некоторые обстоятельства вызывают обильные месячные, а в некоторых случаях изобилие является генетическим. Изменения в вашем теле или образе жизни могут вызвать обильные месячные. Во-первых, проверьте, не являются ли следующие причины необычно обильными менструациями.

  • Если вы переживаете период полового созревания, у вас могут быть обильные месячные, поскольку уровень гормонов приспосабливается к ситуации. Дисбаланс уровней эстрогена и прогестерона может привести к обильным менструациям.
  • Если вы только что прекратили прием таблеток, у вас будут более тяжелые месячные, потому что таблетки обычно имеют противоположный эффект на менструальный цикл.
  • Если вы только что применили ВМС, ваши месячные могут быть более обильными в течение первых нескольких месяцев после введения. ВМС сначала воспринимается как инородное тело, что может привести к обильным менструациям. Если это продолжается более первых трех-шести месяцев, поговорите со своим гинекологом, который может посоветовать вам перейти на другой метод контрацепции.
  • Если у вас только что родился ребенок и у вас тяжелые месячные, проявите терпение. Периоды после родов могут быть тяжелыми, особенно если вы не кормите грудью. Они должны вернуться к своему обычному циклу в течение двух-трех месяцев.
Облегчите менструальный цикл Шаг 11

Шаг 2. Попробуйте ароматерапию, чтобы снять стресс при обильных менструациях

Если вы уверены в этом методе лечения, он может пригодиться, если вы дополните его другими методами. Приготовьте смесь из двух капель эфирного масла розы, ромашки и шалфея с четырьмя каплями масла сладкого майорана и двумя столовыми ложками масла сладкого миндаля или оливкового масла в качестве масляной поддержки. Наносите эту смесь на живот каждую ночь во время менструации или попросите партнера сделать это за вас.

Облегчите менструальный цикл Шаг 12

Шаг 3. Имейте под рукой запасы обезболивающих или лечебных трав

Если у вас не только обильные месячные, но и болезненные, вы можете хотя бы избавиться от боли. Не стойте так просто и ничего не делайте: справитесь с болью во время менструации. Если вы не уверены, что принимать в качестве лекарства от боли при месячных, поговорите со своим врачом.

Сделайте менструальный цикл легче Шаг 13

Шаг 4. Вооружитесь безупречной косметичкой

Не экономьте на любимых продуктах и ​​убедитесь, что они никогда не заканчиваются во время менструации. Запаситесь, купив как можно больше предметов, включая тампоны и прокладки. Не стоит спать с тампоном - лучше приготовьте компрессы.

  • Не нужно смущаться, потому что вы покупаете очень большие гигиенические прокладки со сверхвысокой впитывающей способностью. Это не говорит больше о том, кто вы есть.
  • Если вам интересно, появляется ли ваша гигиеническая прокладка под одеждой, проверьте, появляется ли она перед большим зеркалом, или попросите друга сделать это за вас. Хотя вы думаете, что это происходит в большинстве случаев из-за беспокойства, вам, возможно, придется избегать тесной одежды во время менструации.
  • Некоторые женщины считают, что тампоны не всегда подходят при обильном течении. Будьте готовы попробовать разные продукты, такие как компрессы, менструальные чаши и т. Д.
Сделайте менструальный цикл легче Шаг 14

Шаг 5. Примите меры, если есть утечка

Женщины с обильными менструациями рискуют испачкать одежду. На случай, если это произойдет, рекомендуется иметь сменную одежду в шкафчике, сумке или другом удобном месте. Заботливые люди предупредят вас о возможной утечке, если вы этого не заметите. Игнорируйте неуместные замечания. Это не должно вызывать смущения: если над вами смеются, это другие люди, которым не хватает внимания и сострадания.

Сделайте менструальный цикл легче Шаг 15

Шаг 6. Накройте то, что не хотите испачкать

Накройте кровать, диван и все простыни полотенцем или другим одеялом, которое легко стирается и быстро сохнет. Это намного проще, чем пытаться смыть кровь с матраса или чехла на диван, это не принесет вам никакой пользы.

Сделайте менструальный цикл легче Шаг 16

Шаг 7. Обратитесь к врачу, если у вас необычно обильные месячные

В некоторых случаях они могут указывать на заболевание, влияющее на ваш кровоток. Из-за слишком большой кровопотери возможно развитие анемии. Если менструация длится дольше недели, вы теряете слишком много крови, вам нужно менять подушечку или тампон каждый час, и вы чувствуете слабость или одышку, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.

  • Напишите описание ваших обычных менструаций и симптомов, которые у вас обычно возникают во время менструации.
  • Попросите врача выяснить, что обычно вызывает обильные месячные. Гормональный дисбаланс, миомы, полипы и более серьезные заболевания могут быть причиной чрезмерной кровопотери.
  • Ваш врач проведет осмотр органов малого таза, а также может сделать биопсию влагалища, УЗИ, анализы крови, мазок на рак шейки матки или биопсию шейки матки.

Совет

  • Стресс вызывает обострение менструации, расслабьтесь!
  • Достаточно отдыхай.
  • Следите за своим циклом, чтобы вас не застали врасплох, когда они у вас возникнут.
  • Травяной чай с натуральными листьями малины избавит от спазмов.
  • Масло примулы вечерней или масло льняного семени, богатое незаменимыми жирными кислотами и само содержащее масло примулы вечерней, может помочь облегчить спазмы и облегчить течение менструаций.

Предупреждения

  • Сообщите своему врачу, если у вас серьезные проблемы с менструацией или если вы планируете изменить свой рацион.
  • Обильные месячные означают, что вам нужно следить за ежедневным потреблением железа, чтобы предотвратить возможную анемию.

Популярные по теме