3 способа быстро увеличить попу

Оглавление:

3 способа быстро увеличить попу
3 способа быстро увеличить попу
Anonim

Большая ягодичная мышца - это самая большая мышца в теле человека, которая формирует ягодицы. Если вы хотите иметь большую попу, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить и расширить ее в кратчайшие сроки. Некоторые советы дадут немедленные результаты (улучшение осанки и эстетические возможности, такие как ношение подходящей одежды). Другие дадут видимые результаты только через несколько месяцев (упражнения, нацеленные на талию, бедра и бедра), в то время как другие будут быстрыми и постоянными (косметическая операция).

Шаги

Метод 1 из 3: выполняйте упражнения, нацеленные на ягодичные мышцы

Шаг 1. Сделайте сгибания бедер

Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и медленно опустите ягодицы на пол, как будто собираетесь сесть на стул. Опускайтесь как можно ниже, не опуская ягодиц ниже колен. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед медленным подъемом.

  • Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Сгибания бедер - одно из самых эффективных упражнений для наращивания ягодиц. Вам необходимо включить их в свой распорядок тренировок.
  • Если сгибания бедер с собственным весом кажутся слишком легкими, выполняйте упражнения с отягощениями. Возьмите гантели в каждую руку и положите их на плечи, сгибая колени.

Шаг 2. Примерьте локоны бедер на одной ноге

Встаньте на одну ногу, а затем медленно опуститесь, убедившись, что ваше колено не выше пальцев ног. Поднимите вторую ногу чуть выше противоположного колена. Чтобы сохранить равновесие, вы можете вытянуть руки или прислониться к прочной стене или стулу. Опуститесь и задержитесь в этом положении от 10 до 15 секунд.

  • Сделайте 3 подхода по 5-10 повторений на каждую ногу.
  • Для начала опускайтесь всего на несколько дюймов, а затем с каждым повторением пытайтесь опускаться все ниже.

Шаг 3. Сделайте выпады

Встаньте, расправьте плечи и ноги на ширине плеч. Выведите одну ногу вперед и опустите бедра, пока колени не окажутся под углом 90 градусов. Ваше переднее колено должно быть расположено прямо над лодыжкой (не выдвигайте его слишком далеко вперед, так как это может вызвать разрыв мышцы). Ваше заднее колено должно быть над землей, но не касаться ее. Удерживайте это положение 3-5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

  • Сделайте 3 подхода по 10 выпадов на каждую ногу.
  • Чтобы увеличить интенсивность этого упражнения, вы можете выполнять его с отягощениями. Держите небольшие гантели в каждой руке, чтобы увеличить сложность выпадов и улучшить их результативность.
  • Выпады подготавливают и укрепляют ягодицы для более интенсивных силовых тренировок, таких как становая тяга или сгибание бедер.

Шаг 4. Делайте выпады при ходьбе

Начните с обычных выпадов, но вместо того, чтобы возвращаться в исходное положение, сделайте шаг задней ногой вперед, чтобы вернуться в положение выпада, но на этот раз на противоположной ноге.

  • Сделайте 3 подхода по 10 выпадов на каждую ногу.
  • Делайте небольшие шаги и двигайтесь медленно, чтобы уменьшить нагрузку на колени. Самое главное - это техника, ровность и баланс, а не скорость.

Шаг 5. Погрузитесь в мост

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу на ширине плеч. Поднимите бедра, напрягая ягодицы, чтобы образовалась прямая линия от плеч до колен. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.

  • Делайте 3 подхода по 10 повторений два раза в неделю, делая небольшой перерыв между подходами.
  • Это упражнение не только помогает получить округлые ягодицы, но и предотвращает травмы, укрепляя и растягивая мышцы ягодиц, а также поясницы.
  • Для большего затруднения поднимите и вытяните одну ногу над бедрами так, чтобы вы опирались только на другую.

Шаг 6. Примерьте доски

Примите позу отжимания. Согните руки в локтях на 90 градусов и опустите предплечья. Ваши локти, предплечья и кулаки должны лежать на полу и поддерживать ваш вес. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами. Поддержите себя на носках и втяните живот. Вытяните тело так, чтобы оно образовало прямую линию между пятками, позвоночником, шеей и головой. Наконец, задействуйте живот и ягодицы, напрягая мышцы живота и ягодиц. Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд, прежде чем расслабиться.

  • Повторите это упражнение 3 раза.
  • Доски позволяют проработать все тело. Они укрепляют и тонизируют ягодичные мышцы живота, плеч и рук.
  • В положении планки попробуйте поднимать по одной ноге за раз и удерживать это положение в течение 5-10 секунд. Подъем ног даст вашим ягодичным мышцам дополнительную нагрузку.
  • Чтобы избежать травм, занимайтесь на коврике для йоги или ковре.
  • Планки отлично подходят для подготовки к силовым тренировкам. Как только вы сможете оставаться в позе планки на 1-2 минуты, вы можете начинать тренироваться с тяжелыми грузами.

Шаг 7. Выполняйте становую тягу

Поставьте перед собой штангу с грузами или без них. Прежде чем согнуть бедра, сделайте глубокий вдох. Затем поднимите штангу, вытягивая ноги и следя за тем, чтобы спина и руки оставались прямыми. Держите штангу ближе к телу. Ваши плечи, живот и бедра должны двигаться и подниматься с одинаковой скоростью. В вертикальном положении представьте, что ваши ноги продираются сквозь землю. Выдохните, когда штанга находится в самом верхнем положении, то есть когда вы полностью находитесь в вертикальном положении. Ноги должны быть прямыми, плечи направлены назад, а грудь выпуклая. Держите руки прямыми и убедитесь, что перекладина остается ниже бедер. Остановитесь на несколько секунд, когда штанга поднята, и выдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.

  • Сделайте от 3 до 5 подходов по 6-10 повторений. Попробуйте выполнить повторения, но если вам нужно сделать перерыв, не ждите больше нескольких секунд. Вы можете делать более длительные перерывы (от 1 до 2 минут) между 2 подходами.
  • Когда вы кладете штангу на место, она не должна подпрыгивать. Остановитесь, когда диски коснутся земли.

Метод 2 из 3: носите правильную одежду

Быстро получить большую задницу, шаг 8

Шаг 1. Обратите внимание на бедра и ягодицы

Носите брюки, юбки или платья с деталями на спине, чтобы мгновенно создать иллюзию большой попы. Вы также можете попробовать:

  • противоположные цвета, такие как ярко окрашенный низ с темным верхом;
  • одежда с вышивкой, пайетками или другими деталями на ягодицах;
  • одежда со складками или сборкой вокруг ягодиц и бедер.
Быстро получить большую задницу, шаг 9

Шаг 2. Носите одежду, облегчающую талию

Одежда с тонкой талией сделает ваши бедра и ягодицы меньше. Например, вы можете носить платье, юбку или приталенный топ. Вы также можете носить пояс на талии.

Быстро получить большую задницу, шаг 10

Шаг 3. Наденьте поддерживающее белье

Чтобы уменьшить бедра и талию, а также достичь фигуры песочных часов, вы можете носить поддерживающее нижнее белье и нижнее белье для коррекции фигуры. Плотное поддерживающее белье или шорты также помогут. Вы можете сочетать их, чтобы выделить (или отвлечь) определенные части вашего тела.

  • Одежда, которая сужает бедра и живот, не сдавливая большую ягодичную мышцу, создает вид более подтянутой и округлой ягодицы.
  • Выбирайте поддерживающее нижнее белье, предназначенное для выравнивания живота, но, что более важно, для приподнимания и разделения ягодиц, чтобы придать им более широкий и четкий вид.
  • Не покупайте поддерживающее белье небольшого размера. У вас не только возникнут проблемы с их надеванием, но они также могут вызвать проблемы со здоровьем.
Быстро получить большую задницу, шаг 11

Шаг 4. Выбирайте одежду, которая облегает ваши ягодицы

Продемонстрируйте свои достоинства с помощью брюк, платьев и юбок, которые облегают вашу задницу, но не настолько тугие, чтобы расплющиваться. Вы можете носить брюки, платья и юбки, которые подходят вашему телу, не сдавливая его. Также может помочь одежда, подчеркивающая ваш тип телосложения.

  • Если у вас большая грудь, но тонкая талия (конус мороженого или фигура в форме треугольника), постарайтесь скрыть грудь, обращая внимание на бедра и ягодицы. Носите широкую юбку или платье до бедер. Украсьте талию приталенным пиджаком, топом или платьем. Избегайте узких до щиколоток джинсов или брюк и тесной одежды.
  • Если у вас очень мужественное или спортивное тело, надевайте джинсы, брюки или юбки, длина которых не должна превышать 2, 5 или 5 см ниже талии. Подчеркните свои изгибы, надев пиджаки на заказ и платья с запахом. Если вы худощавы, выбирайте джинсы с небольшой отделкой (например, вышивкой или бусинами) на задних карманах. Избегайте одежды слишком большого размера.
  • Если верхняя часть тела короче низа (в форме груши или капли), постарайтесь сбалансировать фигуру, надев одежду, доходящую до талии. Например, вы можете носить платья с завышенной талией, расклешенные юбки или платья с запахом. Избегайте узких джинсов или брюк, которые сужаются до щиколоток, не заправляйте рубашку в брюки и не носите куртку ниже талии.

Метод 3 из 3: покажите попу по-другому

Быстро получить большую задницу, шаг 12

Шаг 1. Улучшите осанку

Правильная осанка творит чудеса не только с ягодичными мышцами, но и с плечами, талией и спиной. Вот почему вам нужно привыкнуть к правильной осанке, сидя или стоя.

  • Стоя, распределите вес на подошвах ног, слегка согните ноги в коленях, расставьте ноги на ширине плеч и позвольте рукам естественным образом свисать вдоль тела. Отведите плечи назад, втяните живот и совместите уши с плечами.
  • В позиции поддержки поставьте ступни на пол или на подставку для ног, расположите лодыжки перед коленями, оставьте небольшое пространство между бедрами и не скрещивайте ноги. Расслабьте плечи и выровняйте уши, плечи и бедра.
  • Не сидите слишком долго, так как вы рискуете атрофировать ягодичные мышцы.
Быстро получить большую задницу, шаг 13

Шаг 2. Похудеть

Чтобы ваша попа выглядела больше, чем ваша талия, вы можете попытаться похудеть (особенно, если у вас избыточный вес). Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка и клетчатки, с низким содержанием углеводов и сосредоточьтесь на нежирном мясе и полезных жирах, таких как лосось, орехи и оливковое масло.

Ешьте завтрак каждый день, ешьте фрукты и овощи между приемами пищи, чтобы регулировать аппетит и поддерживать высокий уровень метаболизма, ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу и избегайте белого хлеба и продуктов, которые продаются в пакетиках или коробках

Получите большую задницу быстро, шаг 14

Шаг 3. Рассмотрите возможность операции по увеличению ягодиц

Если диета и упражнения кажутся неэффективными, вы можете попробовать косметическую операцию, чтобы добиться желаемых результатов. Однако это крайний и довольно дорогой вариант. Увеличение ягодиц стоит от 4000 до 7000 евро и проводится либо путем трансплантации, либо пересадки жира, либо путем установки ягодичных имплантатов или подтяжки ягодиц.

  • Косметическая хирургия должна рассматриваться только после исчерпания всех других средств и должна выполняться только в стерильной среде уважаемым врачом.
  • Увеличение ягодиц может привести к осложнениям: инфекциям, кровотечению, повреждению нервов, рубцам, разрыву имплантатов, сгусткам крови, тромбозу глубоких вен, асимметрии и многим другим рискам.

Совет

  • Перед силовой тренировкой сделайте 5-10 минут разминки, выполняя кардиоупражнения и простые динамические упражнения (например, выпады). Это будет стимулировать кровообращение.
  • Потерпи. Одежда и хорошая осанка сделают вас большой попой в кратчайшие сроки, но эффект от упражнений и похудания станет заметен только через несколько недель или месяцев.
  • Необязательно наращивать мышцы каждый день. Дайте мышцам отдохнуть хотя бы день между упражнениями.

Предупреждения

  • Избегайте тесной одежды. Это не только неудобно, но и может привести к сглаживанию ягодичных мышц, а не к их усилению.
  • Никогда не занимайтесь силовыми тренировками в одиночку. У вас всегда должен быть кто-то, кто мог бы вам помочь.
  • Сообщалось о нескольких случаях смерти после самоинъекции самодельных наполнителей. Никогда не оперируйте самостоятельно дома. Всегда обращайтесь к врачу, который может порекомендовать хирурга с хорошей репутацией.

Популярные по теме