3 способа увеличить ягодицы за неделю

Оглавление:

3 способа увеличить ягодицы за неделю
3 способа увеличить ягодицы за неделю
Anonim

Придерживаясь диеты, занимаясь спортом и одновременно используя несколько хороших советов по одежде, вы можете очень быстро изменить внешний вид своей ягодиц. Хотя через неделю эффект не заметен, затратив немного времени и усилий, вы сможете воздействовать на три основные ягодичные мышцы: большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.

Шаги

Метод 1 из 3: Укрепляющие упражнения

Получите большую задницу за неделю, шаг 1

Шаг 1. Делайте приседания с отягощениями

Расставьте ноги на ширине плеч и отведите ягодицы назад. Возьмите по весу в каждую руку и опустите руки по бокам. Делайте легкие приседания, удерживая вес под углом 90 ° к телу. Опуститесь, сохраняя этот угол, задержитесь в этом положении на несколько секунд и поднимитесь, используя ягодичные мышцы. Сделайте 3 сеанса по 15 приседаний.

  • Перенесите вес на лодыжки, а не на ступни.
  • Выполняя это движение, держите спину прямой, а грудь открытой. Это заставит ваши ноги и ягодицы больше работать.
  • Немного потренировавшись, вы можете увеличить количество приседаний за тренировку. Вы также можете сидеть в сидячем положении более длительное время. Это последний вариант, который часто бывает самым сложным, но он позволит придать объем ягодичным мышцам.
  • Если у вас нет гантели, вы можете использовать кухонную утварь, например, плотно закрытую бутылку с водой, которую также можно наполнить монетами.

Шаг 2. Выполняйте упражнения на сгибание-разгибание, чтобы проработать ягодичные мышцы

Встаньте на четвереньки, расставив руки на ширине плеч и положив колени под бедра. Держите одно колено на земле, а вторую ногу поднимите, напрягая пресс. Поднимите ногу так, чтобы ступня была обращена к потолку, а колено не было параллельно остальному телу. Удерживая это положение, осторожно верните колено в исходное положение. Сделайте 3 занятия по 20 движений на каждую ногу.

  • Вы можете провести первое занятие с одной ногой, а затем переключиться на другую или чередовать, если хотите.
  • Если положение неудобно, вы можете выполнить это упражнение на подушке или коврике, чтобы меньше давить на колени.

Шаг 3. Выполните упражнения на поднятие тазового дна

Лягте на пол, руки по бокам, ступни под ягодицами. Разведите руки на ширине плеч и надавите на пол, чтобы приподнять бедра, пока туловище не окажется чуть выше ног. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поднимите одну ногу прямо так, чтобы ступня была немного выше вашего тела. Опустите ногу, затем таз, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 3 занятия по 10 движений.

  • Сократите мышцы брюшного пресса, которые будут работать так же, как и ягодичные мышцы.
  • Также убедитесь, что ваш торс плоский, когда поднимаете его. Также держите спину прямо.

Шаг 4. Делайте приседания в стиле балета

Расставьте ступни чуть больше ширины плеч, направив их на 45 ° наружу. Положите руки перед собой, чтобы удерживать равновесие, или удерживайте груз в центре груди обеими руками. На этот раз перенесите вес на цыпочки и оторвите лодыжки от земли. Когда вы уравновеситесь, верните ягодицы назад и опуститесь, как если бы вы собирались сесть на стул. Сожмите ягодицы и бедра, затем вернитесь в исходное положение.

Чтобы сделать это упражнение более эффективным, делайте его медленно. Хорошо сократите мышцы, особенно брюшного пресса

Метод 2 из 3: измените свой рацион

Получите большую задницу за неделю Шаг 5

Шаг 1. Ешьте больше белка

Они позволяют развивать мышцы. В сочетании с регулярными упражнениями протеин поможет вам увеличить ягодицы.

Например, вы можете есть яйца, куриное филе, лосось, тунец, творог, индейку, фасоль, бобовые, некоторые кусочки говядины и соевые орехи. Возьмите нежирное, простое мясо и отдавайте предпочтение рыбе на пару

Получите большую задницу за неделю Шаг 6

Шаг 2. Выберите правильные источники углеводов и жиров

Самая эффективная диета - заменить определенные продукты более полезными для здоровья ингредиентами. Избегайте таких источников углеводов, как картофель фри и макароны.

  • Более здоровые источники углеводов - киноа, сладкий картофель, коричневый рис, овес и цельнозерновой хлеб.
  • Из жиров предпочтительнее рыбий жир, оливковое масло первого отжима, миндальное масло и орехи.
Получите большую задницу за неделю Шаг 7

Шаг 3. Ешьте много овощей

Если вы будете есть овощи с каждым приемом пищи, ваш уровень энергии будет более стабильным, и вы сможете больше заниматься спортом, не чувствуя усталости.

Овощи также способствуют усвоению питательных веществ и минералов. Таким образом, потребление аминокислот позволит вам увеличить размер ягодиц

Получите большую задницу за неделю Шаг 8

Шаг 4. Подберите правильные пищевые добавки

Витамины могут дать вам энергию, необходимую для тренировок, а протеиновые батончики могут помочь нарастить мышцы. Коллагеновые добавки делают вашу кожу и мышцы более упругими. Перед употреблением пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Метод 3 из 3: оптимизируйте свой гардероб

Получите большую задницу за неделю Шаг 9

Шаг 1. Наденьте мягкое белье

Это эквивалент бюстгальтера пуш-ап для ягодиц. Вы можете носить их под платьем, брюками или шортами. Некоторые модели также позволяют подтянуть бедра, чтобы придать ягодицам больше объема.

Получите большую задницу за неделю Шаг 10

Шаг 2. Наденьте ремень

Ремень можно носить под одеждой. Он выталкивает излишки жира с живота вниз по бедрам, уменьшая размер живота, делая бедра и ягодицы больше.

Получите большую задницу за неделю Шаг 11

Шаг 3. Наденьте правильные брюки

Избегайте слишком широких джинсов и выбирайте такой крой, который подчеркивает ваши изгибы.

  • Наденьте штаны для йоги, джеггинсы или колготки. Такая одежда не только удобна, но и позволяет подчеркнуть форму ягодиц, не сдавливая их.
  • Возьмите джинсы с завышенной талией, которые сделают вашу талию стройнее, подчеркнув ягодицы и бедра.
  • Всегда берите одежду, которая вам подходит. Слишком широкие брюки будут скрывать ваши изгибы. Выбираете ли вы брюки с высокой или низкой талией, выбирайте их по размеру.

Совет

  • Делайте эти упражнения регулярно. Вы увидите результаты через неделю, но в конечном итоге продолжайте добиваться лучших результатов.
  • Носите под одеждой стринги, чтобы попа выглядела больше. Трусики сглаживают ягодицы.
  • Примерьте брюки разных фасонов и посмотрите на себя в зеркало, чтобы убедиться, что у вас торчит попа.
  • Наденьте 3 женских трусика или шорты, затем узкие брюки.
  • Не тренируйтесь слишком быстро. Вы можете переутомиться или пораниться. Потерпи.
  • Если вы не занимаетесь спортом, начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Предупреждения

  • Генетика будет играть важную роль в результатах, которые вы увидите.
  • Сочетайте занятия спортом, смену диеты и стратегический выбор одежды для достижения наилучших результатов.
  • Если вы не можете добиться результатов, помните, что ВЫ ОЧЕНЬ КРАСИВЫЕ. Не пытайтесь изменить свое телосложение, оставайтесь такими, какие вы есть.

Популярные по теме