Как сломать задний позвонок: 13 шагов (с иллюстрациями)

Оглавление:

Как сломать задний позвонок: 13 шагов (с иллюстрациями)
Как сломать задний позвонок: 13 шагов (с иллюстрациями)
Anonim

Обычно вы чувствуете себя лучше после трещин в позвонках, так как это помогает снять напряжение и увеличить свободу движений. Раскалывание задних позвонков в целом является безопасной процедурой, если вы делаете это контролируемым образом в пределах обычных степеней свободы позвоночника. Это движения вращения и разгибания колонны, которые вызывают хруст в мелких фасеточных суставах. Однако, если у вас есть основная проблема с позвоночником, рекомендуется обратиться к специалисту по суставам, например, к хиропрактику или остеопату.

Шаги

Часть 1 из 3: используйте более рискованные методы

Сломай спину Шаг 10

Шаг 1. Вытянитесь спиной за край кровати

Еще один способ растянуться - использовать край кровати в качестве точки опоры, чтобы голова могла опускаться ниже позвоночника. Эта позиция эффективна для взлома середины спины.

  • На кровати лягте на спину так, чтобы все, что было выше лопаток, находилось за краем кровати.
  • Расслабьте спину и позвольте голове и рукам медленно потянуться к полу, полностью выдыхая во время движения.
  • После каждого растягивающего движения вниз удерживайте это положение примерно 5 секунд, затем сделайте полное приседание, чтобы вернуться в исходное положение и сделать полный вдох. Повторите столько раз, сколько нужно.
  • Это движение также отлично подходит для укрепления мышц живота, но сопряжено с небольшим риском травмирования позвоночника. Вы можете попросить друга убедиться, что вы делаете это правильно.
Сломай спину Шаг 11

Шаг 2. Получите объятие

Очень распространенный способ сломать середину спины - попросить кого-нибудь крепко обнять вас спереди. Вы должны немного растянуться, чтобы суставы освободились, поэтому будет лучше, если этот человек будет сильнее и выше вас, чтобы был хороший подъем. Однако будьте осторожны, чтобы не сломать ребра и не повредить легкие.

  • Встретьтесь лицом к лицу с человеком того же или более высокого роста.
  • Позвольте человеку обнять вас и прижать руки к месту, которое вы хотите взломать, при этом расслабляя руки по бокам.
  • После полного вдоха и выдоха попросите человека сильнее надавить руками, сделав быстрый толчок (что требует практики и координации). Это помогает растянуть позвоночник и обязательно расслабить некоторые позвонки.
  • Этот прием может не подойти женщинам с большой или особенно чувствительной грудью.
Сломай спину Шаг 12

Шаг 3. Обнимите сзади

Возможно, более эффективным методом было бы обнимание сзади, так как растяжение грудного отдела позвоночника в этом направлении немного легче, если человек, обнимающий вас, достаточно силен, чтобы оторвать вас от земли на несколько сантиметров. Вместо того, чтобы сломать вашу спину руками, человек будет использовать эффект силы тяжести, а также собственную грудь, откинувшись назад (что требует меньшей координации).

  • Скрестите руки на груди и попросите кого-нибудь более сильного и более высокого, чем вы, обнять вас сзади и схватить за локти для поддержки.
  • После того, как вы полностью выдохнете, подайте знак человеку, чтобы он поднял вас с пола, обнимая вас и растягивая середину спины.
  • Этот маневр немного рискован для обоих, поскольку они прикладывают больше усилий к своим столбам и плечевым суставам.
Сломай спину Шаг 13

Шаг 4. Не позволяйте никому биться о пол спиной

Существует методика, которую следует применять только подготовленному для нее специалисту, например, остеопату или мануальному терапевту. Существуют законы, запрещающие некоторым медицинским работникам выполнять этот маневр без соответствующей подготовки. Если вам хочется вот так сломать спину, поговорите с квалифицированным специалистом.

Часть 2 из 3: попробуйте упражнения с низким уровнем риска

Сломай спину Шаг 4

Шаг 1. С помощью рук вытяните позвоночник

Медленно и контролируемым образом растягивая позвоночник, вы можете дотянуться до спины и надавить на наиболее напряженную область, что позволяет немного более локализовать растяжку. Это движение требует небольшой гибкости, особенно в верхней части тела и руках.

Как растянуть позвоночник руками

Встаньте медленно растягивая спину.

Проведите рукой за спину и осторожно надавите на позвоночник, одновременно подталкивая живот вперед. Используйте доминирующую руку или руку для большего контроля и силы.

Задержитесь на 10-20 секунд и повторяйте это движение 3-5 раз в день в зависимости от вашего состояния. Область позвоночника, которая испытывает наибольшее давление, может треснуть, особенно если у вас есть возможность дотянуться до грудной клетки.

Сломай спину Шаг 5

Шаг 2. Добавьте вращение позвоночника стоя

Позвоночник имеет тенденцию иметь больший диапазон движений по бокам, чем когда он вытянут, поэтому вращение менее опасно и более плавно. При вращении позвоночника могут появиться трещины в нескольких областях вашей спины, например в поясничной области или пояснице.

  • Стоя, расставив ноги на ширине плеч (для сохранения равновесия и устойчивости), поставьте руки перед собой, согнув локти.
  • Контролируемым образом поверните верхнюю часть тела как можно дальше в одном направлении, а через несколько секунд переключитесь на другую сторону.
  • Вы можете создать импульс, размахивая руками, но будьте осторожны, не заходите слишком далеко и рискуете порвать мышцу.
  • Повторите столько раз, сколько необходимо, но помните, что если ваша спина треснет, она не будет треснуть в одном и том же месте позвоночника в течение следующих 20-30 минут. На это время суставу необходимо перезагрузиться.
Сломай спину Шаг 9

Шаг 3. Используйте поролоновый валик

Езда на твердом поролоновом предмете - хороший способ массировать спину, а также увеличивает вероятность поломки некоторых позвонков, особенно в области груди. Пенные валики часто используются в физиотерапии, йоге и пилатесе.

Как пользоваться поролоновым валиком

Вы найдете поролоновые ролики в магазинах спорттоваров или некоторых супермаркетах. Они дешевы и практически нерушимы.

Положите валик из поролона на пол перпендикулярно тому месту, где вы собираетесь лечь.

Лягте на спину так, чтобы поролоновый валик оказался под плечами.

Поставьте ступни на пол, согните ноги в коленях и поднимайте поясницу вперед-назад, чтобы она катилась по ролику.

Никогда не ложитесь на поролоновый валик с плоской поясницей, потому что это слишком сильно растянет поясницу. Всегда наклоняйтесь в сторону, перекручивая поясницу на поролоновом валике.

Используйте ноги, чтобы двигать телом в рулоне., чтобы массировать весь позвоночник (не менее 10 минут). Повторите столько раз, сколько необходимо, хотя ваши мышцы могут немного болеть, если вы впервые используете валик.

Сломай спину Шаг 6

Шаг 4. Вращайте позвоночником, сидя на полу

Еще один способ повернуть нижнюю половину позвоночника - сесть, чтобы у вас было более стабильное движение, которое легче контролировать. Вы также можете использовать свои руки и кисти, чтобы вызвать немного большее вращение, не раскачивая тело, что, вероятно, менее рискованно.

  • Сядьте на пол, согнув одну ногу на уровне колен, а другую выпрямив (неважно, с какой стороны вы начинаете, так как вы будете менять стороны несколько раз).
  • Оттолкнитесь от ступни согнутой ноги, затем поверните туловище в противоположном направлении, используя руки, чтобы стабилизировать себя и вызвать большее вращение.
  • Постарайтесь направить взгляд за плечо с той же стороны, что и согнутое колено.
  • Наденьте спортивную обувь, чтобы было удобнее опереться на нее.
Crack Your Back Step 7

Шаг 5. Сядьте на стул, чтобы у вас было больше рычагов

Удобно вращать колонну, сидя на стуле, так как вы сможете захватывать части стула, чтобы иметь больше рычагов и поворота. Чтобы треснуть, позвонки должны выдвигаться немного дальше, чем их нормальный диапазон движений, поэтому использование стула может помочь.

  • Сядьте на устойчивый стул. Пытаясь сохранить неподвижность ягодиц и ног, повернитесь как можно дальше в одном направлении (и оставайтесь там несколько секунд), затем двигайтесь в другом направлении. Во время этого движения дышите нормально.
  • Для большей поддержки возьмитесь за обе стороны или за верхнюю часть стула. Подойдет деревянный стул.
  • В этом положении ваша нижняя часть поясничного отдела позвоночника может потрескаться или расслабиться.
Сломай спину Шаг 8

Шаг 6. Сделайте скручивающую растяжку, лежа на спине

Еще один способ сломать середину и нижнюю часть спины - лечь на спину и использовать ноги / колени в качестве рычага для вращения. Выполняйте это движение на мягком или мягком полу, чтобы вам было удобнее.

  • Лягте на спину на мягкий пол, поднесите одну ногу к груди, согнув ее в коленях. Затем потяните внешнюю сторону колена к земле перед противоположной рукой, чтобы создать вращательное движение на уровне нижней части спины и бедер.
  • Во время этого движения вы можете почувствовать трещину в пояснице и / или суставах таза.
  • Хиропрактик или остеопат поместит вас в аналогичное положение, чтобы поправить поясницу и бедра (крестцово-подвздошные суставы).

Часть 3 из 3: безопасно растягивать мышцы спины

Сломай спину, шаг 1

Шаг 1. Сначала растяните мышцы спины

Напряжение мышц спины часто можно снять с помощью нескольких простых растяжек, не повредив позвонки. Если ваши суставы слишком сильно трескаются, внутренние ткани могут быть повреждены, и развитие артрита, называемого остеоартритом, ускорится. Вы должны начать с хорошей растяжки мышц, не уделяя слишком много внимания тому, чтобы не растрескивать суставы.

Руководство по растяжке мышц спины

Выполняйте эту простую растяжку 3-5 раз в день, в зависимости от того, насколько напряжена ваша спина

Лягте на спину на ровную слегка мягкую поверхность (например, коврик или коврик для йоги), чтобы не повредить позвоночник.

Поднимите оба колена к груди руками, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение мышц спины.

Удерживайте позицию 30 секунд.

Предупреждения

Не задерживайте дыхание. Вы должны глубоко дышать и выдыхать, отпуская растяжку. Вы можете медленно раскачиваться взад и вперед в этом положении, чтобы лучше растянуть мышцы, поскольку вы все еще делаете это контролируемым и деликатным образом.

Никогда не делайте резких или резких движений позвонками или другими суставами, так как вы можете пораниться.

Сломай спину, шаг 2

Шаг 2. Растяните спину за счет удлинения позвоночника

Другой вид растяжки можно сделать на коленях лицом к полу. Это напоминает позу ребенка в йоге. Целью этой позы также является растяжение мышц спины и позвоночника, но она не должна вызывать хруст, если вы избегаете скручивания или удлинения спины.

  • Встаньте на колени на мягкой поверхности, положив ягодицы на ступни. Затем наклонитесь на уровне талии, выставив пальцы как можно дальше вперед и стараясь прижать нос к земле.
  • Удерживайте это растяжение около 30 секунд, продолжая дышать. В зависимости от уровня напряжения в спине выполняйте эту растяжку от 3 до 5 раз в день.
  • Вы можете быть не очень гибкими или ваш живот может мешать, но постарайтесь вытянуть руки как можно дальше, пока не почувствуете, что спина и мышцы позвоночника хотя бы немного растянуты.
Сломай спину, шаг 3

Шаг 3. Стоя, вытяните позвоночник

Разгибание позвоночника - это движение, которое часто приводит к хрусту. Поскольку ваш позвоночник имеет довольно ограниченный диапазон движений в этом направлении, не будьте слишком резкими, осознавая это. Эта поза на самом деле не связана с растяжкой мышц спины, однако вы должны почувствовать некоторую стесненность в груди или мышцах живота.

  • Обе руки заведите за голову и медленно откиньте голову назад, выгибая или выпрямляя позвоночник, чтобы живот вышел наружу.
  • Задержитесь в этом положении от 10 до 20 секунд и планируйте выполнять это движение от 3 до 5 раз в день в зависимости от уровня напряжения в спине.
  • В этом положении наиболее вероятно появление трещин в области груди на спине. Это часть позвоночника, которая находится между лопатками.
  • Убедитесь, что ваши ступни твердо стоят на земле, на ширине плеч, чтобы сохранить равновесие и снизить риск падения. Смотрите вперед, чтобы не вытягивать шею и голову слишком далеко назад.

Видео WikiHow: Как сломать задний позвонок

Относиться

Совет

  • Обопритесь на стул, положив середину спины на верхнюю часть. Это позволяет получить отличный хруст.
  • Наклоните спину и поверните ее в сторону, пока не услышите треск … Наклонитесь вперед, чтобы не повредить спину.
  • Не ломайте спину слишком часто (не чаще нескольких раз в день), так как вы рискуете повредить суставы и со временем создать проблемы с позвоночником.
  • Если вы знакомы с гимнастикой, вы можете проложить мост на мягком коврике или на кровати.
  • Используя поролоновый валик, вытяните руки наружу, чтобы принять позу ладони. Обычно вы будете чаще хрустеть в позвоночнике.
  • В сети есть множество ресурсов, описывающих безопасные методы «взлома спины», разработанные такими профессионалами, как мануальные терапевты, физиотерапевты или остеопаты. Однако ни один из них не говорит о «взломе». Вместо этого вам следует искать такие фразы, как «поправьте спину» или «мобилизуйте поясничный отдел позвоночника».

Предупреждения

  • Если вы (или ваш партнер) начинаете чувствовать боль (особенно если это острая боль или ожог) при попытке сломать позвонок, немедленно прекратите.
  • Проконсультируйтесь с мануальным терапевтом для выполнения дополнительных техник растяжки и / или манипуляции с позвоночником. Самостоятельная корректировка позвоночника сопряжена с риском, поэтому следует действовать осторожно.

Популярные по теме