Как расширить бедра: 10 шагов (с иллюстрациями)

Оглавление:

Как расширить бедра: 10 шагов (с иллюстрациями)
Как расширить бедра: 10 шагов (с иллюстрациями)
Anonim

Такие звезды, как Скарлетт Йоханссон или София Вергара, сделали грудастые фигуры все более привлекательными. Хотя тонкая талия важна для подчеркивания изгибов, увеличение размера бедер также может быть очень эффективным. Если вы хотите, чтобы бедра были шире, просто примените несколько советов, которые помогут вам сделать фигуру более женственной.

Шаги

Часть 1 из 2: измените свое телосложение

Сделайте бедра шире, шаг 1

Шаг 1. Выполните упражнения для бедер

Упражнения в тренажерном зале должны включать подъемы ног в стороны, подъемы на тазовое дно и подъемы ног на корточках. Лучшее упражнение - выпад вперед с гантелями. Добавляя гантели к этому классическому упражнению, вы увеличиваете сопротивление и, следовательно, рост мышц (и, как следствие, ширину бедер).

  • Расставьте ноги примерно на два фута друг от друга, слегка повернув пальцы ног внутрь. Согните правое колено и сделайте выпад. Левая нога должна быть идеально прямой. Вы будете использовать его как точку опоры.
  • Опускайтесь, пока бедро не станет параллельно полу. Затем, используя силу бедра, встаньте, выпрямив правую ногу. Не сжимайте ноги. Вы должны сохранять одинаковый интервал на протяжении всего упражнения.
  • Сделайте выпад на другой бок. Опускайтесь, пока ваше колено не образует угол 90 градусов. Снова выпрямитесь, все еще держа ноги врозь. Это положение защищает ваши колени, поддерживает большее давление на мышцы и создает большее сопротивление.
  • Добавьте две гантели. Держите по одному в каждой руке. При выполнении выпада гантель в правой руке должна находиться с внешней стороны правого бедра. Левую гантель следует держать перед собой между ног. Поменяйте положение рук на другую сторону: левая гантель на внешней стороне бедра, когда вы делаете левый выпад, правая гантель перед вами между ног.
Сделайте бедра шире, шаг 2

Шаг 2. Попробуйте йогу

Существует множество поз йоги, предназначенных для улучшения раскрытия бедер. Эти позы укрепляют и расслабляют бедра, что облегчает выполнение других упражнений для бедер после этого. Ознакомьтесь с позами лягушки, голубя, ящерицы и коровы.

Сделай бедра шире Шаг 3

Шаг 3. Оставайтесь на месте

Вы можете расширить бедра (и увеличить ягодицы), просто присядя. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Physiology, исследователи установили, что давление, оказываемое на ягодицы и бедра при длительном сидении, может приводить к накоплению жира в этих областях тела. Клетки реагируют на окружающую среду. Как объясняет один из исследователей, клетки, которые остаются сжатыми после длительного сидения, «быстрее производят больше триглицеридов (форма, в которой жир чаще всего сохраняется в организме)».

Сделайте бедра шире Шаг 4

Шаг 4. Рождение ребенка

Бедра женщины расширяются, чтобы можно было родить. В некоторых случаях бедра со временем приобретают тот же размер, что и до родов, но иногда бедра становятся постоянно шире.

Сделай бедра шире Шаг 5

Шаг 5. Подумайте об операции

Если вы готовы пройти через скальпель, чтобы получить фигуру Ким Кардашьян, стоит изучить этот вопрос. Вы можете использовать липосакцию для переноса жира с других частей тела на бедра. Также возможно имплантировать силиконовые подушки на уровне бедер для получения более пышного силуэта.

Сделай бедра шире Шаг 6

Шаг 6. Наберитесь терпения

Бедра с годами расширяются. Научные данные показывают, что с возрастом бедра становятся шире не обязательно из-за увеличения веса, а из-за роста таза. В исследовании женщин в возрасте от 20 до 79 лет исследователи обнаружили, что ширина таза, расстояние между бедрами и диаметр бедра увеличивается с возрастом. В этом исследовании у пожилых женщин средний таз на 2,5 см шире, чем у молодых женщин.

Часть 2 из 2: иллюзионист

Сделай бедра шире Шаг 7

Шаг 1. Упритесь бедрами

Не нужно расширять бедра, чтобы добиться женственной фигуры с округлыми бедрами.

  • Купите трусики, украшающие бедра. Вы можете купить нижнее белье со съемными поролоновыми подушечками, которые увеличивают окружность ваших бедер на несколько сантиметров.
  • Используйте силиконовые прокладки, чтобы бедра были шире. Вы можете удерживать подушечки на месте с помощью изоленты или заправляя их в плотное нижнее белье из микрофибры или колготки.

    Помните, что ваша новая фигура может мешать вам заправлять любимые джинсы. Запланируйте небольшой шоппинг

Сделай бедра шире Шаг 8

Шаг 2. Измените свой гардероб

Вы можете одеваться так, чтобы подчеркнуть бедра и сделать их полнее, чем они есть на самом деле.

  • Подчеркните талию во время одевания. Используйте пояс или поясную подкладку, чтобы подчеркнуть ваши изгибы.
  • Будьте осторожны с покроем и цветом своей одежды. Выцветшие джинсы и светлые брюки подчеркнут бедра. Выбирайте джинсы с облегающим кроем на талии или выбирайте прямой крой. Ищите модели с передними и задними карманами меньшего размера.
  • Купите юбки с рюшами или из нескольких слоев ткани, чтобы придать объем бедрам.
Сделай бедра шире Шаг 9

Шаг 3. Держитесь правильно

Держите спину прямо, плечи опущены и слегка отведены назад, и перенесите вес на одну ногу, выпрямляя бедра. Это придаст вашему телу форму S. Положите руки на бедра большими пальцами вперед, а остальные пальцы за спину.

Чтобы создать S-образную форму, когда вы сидите, все, что вам нужно сделать, это скрестить ноги или перенести вес на одно бедро

Сделай бедра шире Шаг 10

Шаг 4. Качайте бедрами

Вращайте бедрами во время ходьбы, чтобы привлечь внимание к этой части тела и добавить женственности, которая обязательно понравится. Держитесь прямо и опустите плечи, запрокидывая их назад. Расслабьте свое тело. Идите, поставив одну ногу прямо перед другой, и позвольте рукам свободно раскачиваться. Вы можете немного подчеркнуть движения бедер во время ходьбы, но не переусердствуйте. Если движение будет чрезмерным, вы будете выглядеть глупо.

Чтобы подчеркнуть этот эффект, наденьте каблуки. Каблуки обеспечивают движение бедер без напряжения

Совет

  • Вам нужна пища, богатая белком и фитоэстрогенами (которые вы найдете в соевых бобах, тофу и семенах льна). Эстрогены увеличивают ширину бедер относительно талии, увеличивая при этом размер груди.
  • Есть несколько упражнений, которые полезны для бедер. Измените свой распорядок, чтобы не слишком быстро наскучить упражнение.
  • Будьте усердны.
  • Используйте более тяжелые веса, чтобы увеличить мышечный рост (для большинства женщин подойдет 4,5-7 кг).
  • Беременность или операция - дело нетривиальное. Вы действительно хотели бы иметь ребенка (что требует максимальной ответственности) только с более широкими бедрами? А вы бы потратили деньги на косметическую хирургию?
  • Носите укороченные футболки (не закрывающие ягодицу) с леггинсами, чтобы подчеркнуть вашу фигуру.
  • Если вы не видите немедленных результатов, не расстраивайтесь, это требует времени и настойчивости, как и все остальное.

Популярные по теме