3 способа растянуть бицепс

Оглавление:

3 способа растянуть бицепс
3 способа растянуть бицепс
Anonim

Важно уделять время растяжке мышц во всех видах спорта. В зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, вам необходимо растянуть бицепсы. Поступая так, вы будете способствовать развитию последнего, растягивая соединительную ткань (фасцию), которая затвердела в результате упражнений. Растяжка - это упражнение, которое помогает предотвратить травмы и улучшает восстановление после физических нагрузок.

Шаги

Метод 1 из 3: поднимите руки

Растяните бицепс, шаг 1

Шаг 1. Встаньте на позицию

Встаньте, ноги на ширине таза. Прислонитесь спиной к стене или шесту, если хотите закрепить правильное положение при выполнении растяжки.

Растяните бицепс, шаг 2

Шаг 2. Согните ноги в коленях

Слегка опустите таз, сгибая колени. Вытяните пальцы ног прямо перед собой.

Растяните бицепс, шаг 3

Шаг 3. Поднимите руки

Поднимите вытянутые руки на высоту плеч. Держите оба плеча на одном уровне.

Растяните бицепс Шаг 4

Шаг 4. Вращайте руками

Поверните руки ладонями назад так, чтобы они находились в одной плоскости со спиной. На этом этапе вы должны почувствовать, как работают мышцы бицепса.

Обратите внимание: если это положение не позволяет вам почувствовать растяжение бицепса, вы можете постепенно возвращать руки назад, пока не почувствуете, что ваши мышцы работают

Растяните бицепс Шаг 5

Шаг 5. Удерживайте позицию

Оставайтесь в этом положении 30 секунд и сделайте глубокие вдохи и выдохи. Хорошо насыщая мышцы кислородом, вы даете им возможность лучше восстанавливаться и восстанавливаться.

Метод 2 из 3: отведите руки назад

Растяните бицепс Шаг 6

Шаг 1. Встаньте

Примите положение стоя, расставив ступни на ширине таза.

Растяните бицепс Шаг 7

Шаг 2. Немного опустите таз

Слегка согните ноги в коленях, держа пальцы ног прямо перед собой.

Растяните бицепс Шаг 8

Шаг 3. Соедините руки

Заведите руки за спину и сведите обе руки вместе.

Растяните бицепс Шаг 9

Шаг 4. Вращайте руками

Осторожно поверните руки за спину ладонями вниз.

Растяните бицепс Шаг 10

Шаг 5. Поднимите руки

Постепенно сохраняя положение, поднимите руки и остановитесь, как только почувствуете, что работают ваши бицепсы.

Растяните бицепс Шаг 11

Шаг 6. Оставайтесь на месте

Не двигайтесь в течение 30 секунд и сделайте глубокий вдох и выдох. Это упражнение также позволит растянуть передние дельтовидные мышцы и грудные мышцы в ключичной и грудной частях.

Метод 3 из 3: работайте по одной руке за раз

Растяните бицепс Шаг 12

Шаг 1. Возьмите стол или скамейку

Встаньте рядом со столом. Встаньте спиной к столу.

Растяните бицепс Шаг 13

Шаг 2. Поставьте ноги

Встаньте прямо, ноги на ширине таза.

Растяните бицепс Шаг 14

Шаг 3. Положите руку на стол

Отведите одну руку назад и позвольте ей опуститься, пока ваше запястье не коснется стола или скамейки. Ладонь руки должна быть обращена вверх.

Растяните бицепс Шаг 15

Шаг 4. Согните ноги в коленях

Медленно опуститесь, сгибая колени, и остановитесь, как только ваши бицепсы будут в напряжении. Обратите внимание, что в то же время ваша рука будет медленно двигаться к центру стола.

Растяните бицепс. Шаг 16

Шаг 5. Оставайтесь на месте

Задержитесь в этом положении 15 секунд. Во время упражнения делайте глубокие вдохи и выдохи.

Растяните бицепс. Шаг 17

Шаг 6. Вернитесь в исходное положение

Когда время истечет, выпрямите и осторожно отведите руку в сторону.

Растяните бицепс. Шаг 18

Шаг 7. Выполните упражнение другой рукой

Аналогичным образом работайте с другой рукой.

Растяните бицепс Шаг 19

Шаг 8. Повторить растяжку

Выполните это упражнение 4 раза по 15 секунд для каждой руки, чередуя руки. Эта работа позволит вам повысить гибкость рук и, выполняя ее правильно, поможет в восстановлении и восстановлении бицепсов.

Совет

Чтобы улучшить восстановление и восстановление мышц, попробуйте выполнять эти типы упражнений во время тренировок. Это снизит риск травм мышц. Обратите внимание, что упражнения на растяжку лучше всего выполнять после тренировки, потому что ваши мышцы уже теплые и мягкие

Популярные по теме